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Warum Kohlenhydrate für Ihre Ernährung wichtig sind

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Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate haben in letzter Zeit einen schlechten Ruf für ihre Fähigkeit, eine Gewichtszunahme zu verursachen, erlangt, aber nicht alle Kohlenhydrate sind ungesund. Tatsächlich sind Kohlenhydrate für unsere Ernährung unerlässlich.

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Was ist ein Kohlenhydrat? Zucker, Stärke und Ballaststoffe sind drei Arten von Kohlenhydraten, die häufig in Früchten, Bohnen, Milch und mehr vorkommen. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass Kohlenhydrate 45 bis 65 % der täglichen Kalorienaufnahme eines Erwachsenen ausmachen.

Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle Ihres Körpers. Wenn Sie sie essen, zerlegt Ihr Körper die Nahrung in Einfachzucker, die in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Dann wird Insulin in Ihren Körper freigesetzt, um den Zucker oder die Glukose aus Ihrem Blut in Ihre Zellen zu transportieren, wo der Zucker zur Energiegewinnung gespeichert wird. Dies hilft Ihrem Körper, für verschiedene Aktivitäten vom Joggen bis zum einfachen Atmen zu tanken. Ohne Kohlenhydrate wird es schwierig sein, grundlegende Aufgaben auszuführen.

Kohlenhydrate sind nicht nur eine wesentliche Energiequelle, sondern auch Lebensmittel, die Vollkornprodukte und Ballaststoffe enthalten, wie brauner Reis, tragen nachweislich dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes zu verringern. Ballaststoffe helfen, ein gesundes Verdauungssystem zu erhalten, indem sie Ihren Stuhl weicher machen, ihn durch Ihr System passieren lassen und die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung verringern.

Warum gibt es also Low-Carb- oder Zero-Carb-Diäten, die den lebenswichtigen Nährstoff aus dem Körper einschränken oder ganz streichen? Eine kohlenhydratarme Ernährung kann eine gute Option für Menschen sein, die abnehmen möchten. Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung ist Ihr Körper auf Fett und Protein als Energiequelle angewiesen, obwohl beides nicht ausreicht.

Wenn Fett zur Energiegewinnung verwendet wird, wird es nicht vollständig verdaut, wodurch Ketone, eine leicht saure Chemikalie, die von Ihrer Leber produziert wird, sich bilden und im Blut aufbauen können. Im Laufe der Zeit kann es das Blut saurer machen und für den Körper schädlich werden. Unterdessen kann die Verwendung von Protein als Energie den Aufbau von Muskeln und anderen Zellen beeinträchtigen.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass nicht jedes Kohlenhydrat gut für Sie ist. Alle Kohlenhydrate wandeln sich in Glukose um und erhöhen Ihren Blutzucker, aber einige erhöhen ihn schneller als andere, was besonders bei Diabetes gefährlich sein kann. Weißer Reis, Brot und Nudeln fallen unter die Kategorie der raffinierten Kohlenhydrate, die ihrer Nährstoffe und Ballaststoffe beraubt werden. Sie werden schneller verdaut, was zu Blutzuckerspitzen und einem Völlegefühl nach dem Essen führen kann. Dies kann Sie auch einem Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und andere gesundheitliche Komplikationen aussetzen.

Die meisten Lebensmittel sind gut zu essen, solange Sie lernen, alles in Maßen zu sich zu nehmen. Ihr Körper kann aus dem Gleichgewicht geraten, wenn Sie nicht richtig essen. Achte auf diese Anzeichen dafür, dass du viel zu viele Kohlenhydrate isst.


Warum Low Carb beim Abnehmen helfen kann

Dieser Leitfaden basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und folgt unserer Richtlinie für evidenzbasierte Leitfäden. Klicken Sie für weitere Informationen.

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Bemerkungen:

  1. Kaori

    gibt es ein ähnliches analog?

  2. Codie

    Meiner Meinung nach liegen Sie falsch. Lass uns diskutieren. Maile mir eine PM, wir reden.



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